Dealing with depression

应对抑郁症

Helping Yourself

Find the cause找出原因

· 抑郁症可能是由大脑中的化学失衡、情绪问题、或是一个特定的生活危机比如失恋等引发的；

·医生、治疗师和咨询师可以帮助你找到抑郁的原因并引导你的情绪逐渐好转；药物和心理治疗相结合会对你更有帮助。

Talk to a professional和专家聊天

·如果你感觉悲伤或心情低落超过两周，那就需要寻求医生或咨询师的帮助；

·请医生检查排除其他疾病，并评估你正在服用的药物是否会导致抑郁症状；

·如果你选择医生对于治疗抑郁症并不熟悉，就换一位吧，毕竟这是个专业的领域。

Take care of yourself 关心自己

·治疗抑郁症需要花费时间，关心自己可以加快治疗的进程；

·和你的朋友、家人或治疗师谈谈你的感受；

·一天吃三顿饭，邀请你的朋友与你共餐；

·确保充足的睡眠；

·试着发现自己的优点，这样回让你感觉更好；

·远离酒精和其他药物，这些会让你更加抑郁；

·记住，试着去做，但不要求完美。没有人是完美的。

Stay active保持活力

·在感觉自己抑郁的时候去做一些你喜欢的事情，当你充满活力时是很难沮丧的；

·锻炼、散步、舞蹈、体育运动，甚至只是动起来都能帮助你改善心情；

·交谈、开心、嬉笑玩耍，好的感觉总是跟随着好的时光；

·当一名志愿者、参加一个社团或是上课。

Focus on the positive关注积极的一面

·关注生活中好的一面。例如，一次美好的日出或和朋友们聚餐都能让你一天的生活明亮起来。关注好的事情能让你感到充满希望；

·让自己充满希望能更快地治愈你。

Get help 寻求帮助

·如果你正在使用酒精或其他药品去应对抑郁症，你需要向医生、咨询师和其他专业人士寻求帮助；

·如果你正在有自杀的念头，或者你担心伤害到自己和他人，请立即联系医生、治疗师、或者告诉你的亲人、老师。

Give it time 给它时间

·就像大多数疾病一样，抑郁症也需要时间来治愈；

·对自己有耐心，绝大多数患者都不能很快的克服抑郁症。

What is depression? 抑郁症是什么

抑郁症会让人感到更加极度悲伤，就像心脏病或是糖尿病，抑郁症是一种严重的心理疾病。它会影响你的思维，情感，行为和健康；但同时，像其它疾病一样，抑郁症可以被治愈。

Who gets depressed？谁会情绪低落

任何人都会有抑郁情绪。抑郁症由多方面因素造成：包括压力、身体疾病、学习焦虑综合症、酒精或是毒品的使用、家族史、遗传因素、和精神疾病等。

What can you do? 你能做什么？

抑郁症很难自愈。如果没有系统治疗，它会持续几个月甚至几年。你需要行动起来让自己感觉更好。对于抑郁症患者来说，最困难的事情就是主动寻求帮助，但这也是治愈需要踏出的第一步。

你对一些曾给你带来快乐的活动丧失兴趣了吗？你感到沮丧，悲伤或是抑郁吗？

每个人都会在一段时间里感到悲伤或是抑郁，如果你的这些情绪持续超过两周，就需要寻求帮助了。