为帮助我校学生科学应对期末压力，养成健康的饮食习惯，6月4日至24日，学生心理成长指导中心举办“正念饮食，夏日享‘瘦’”工作坊，面向全体在校学生开放。

情绪性进食是指个体在压力过大、焦虑、抑郁、紧张等负性情绪体验下，通过过量进食舒缓不适的一种非理性行为。临近期末考试，大学生因考试压力而发生情绪性进食的现象日趋凸显，从而引发肥胖和慢性疾病的风险。

正念饮食法引导个体在进食过程中专注于食物本身的特质、进食的感受，以及自身的饥饿与饱足信号，打破“情绪触发—无意识进食”的条件反射。

本次工作坊的活动在线上和线下同时开展。21天正念饮食线上打卡活动要求参与者记录一次无手机干扰的完整一餐；用餐前觉察饥饿程度，区分是身体饿还是情绪压力导致的进食冲动；选择营养健康的食物；用餐时放慢速度，一口食物咀嚼10次以上；专注体会并记录进食过程中全新的感官发现；用餐后感恩他人的付出和自然的馈赠。

36名大一同学参加了线上打卡活动，共计打卡613条。赵晶老师连续21天进行打卡示范，和同学们进行互动。打卡满20天以上的有15名同学，满15天以上的有28名同学。同学们用照片和文字记录了自己在不受电子产品的干扰下，把注意力全然地放在食物的色、形、香、味上用餐的体验。参与打卡的同学们坦言，自从坚持每日饮食打卡，对待三餐多了一份用心与规划，告别了以往随手用零食、快餐潦草应付的就餐方式，养成了按时吃饭的好习惯，从吃饭中体验到了美好与乐趣。

线下工作坊活动从6月4日至24日每周三晚在学生心理成长指导中心团训室崇文楼427举行，共计四次。参加线上打卡的同学中有14名同学参加了线下活动。线下活动由正念饮食体验、团队建设和自我探索三个部分构成。

正念饮食体验环节，赵晶老师带领全体成员依次开展正念饮水、正念品樱桃、正念尝葡萄干三项沉浸式练习。不同于日常下意识的进食习惯，正念饮食以静坐调息、三次深长呼吸作为开端，引导大家平复心绪、安顿身心。参与者带着平和好奇的心态调动五感，细致观察、触摸、嗅闻食物；将食物放入口中后，缓慢咀嚼、细细品鉴，充分感受食材的质地与风味；吞咽之时，用心体会食物划过咽喉的触感与唇齿间留存的余味。体验结束后，大家在明信片上描绘食物样貌，并轮流分享自身感受。同学们纷纷表示，这是第一次以沉静舒缓的方式饮水，平淡的清水竟品出清甜滋味；也留意到往日从未察觉的樱桃细节，由衷感受到鲜果的美好；以往一把吃下葡萄干容易甜腻，单独细品一颗，甜度反而温润适口，恰到好处。

团队建设环节，赵晶老师设计了一系列暖心互动小游戏。“相似圈”让大家发现彼此的共鸣点，瞬间消解陌生感；“滚雪球”在趣味挑战里，记住身边伙伴的名字与喜好；“鼓舞卡故事接龙”天马行空的创意创作，让每个人的心紧紧相连；而“搭建心中的塔”考验大家无声配合，仅凭肢体沟通携手完成作品，在配合中慢慢沉淀出专属团队的默契。

自我探索环节，赵晶老师带来三个富有启发的心理活动。通过“标签检阅”，组员豁然醒悟，那些依托过往经历形成的自我标签，会无形中框住脚步，让人不敢走出舒适区；人生本就是不断积累、不断重塑自我的过程。借助“价值罗盘”，大家静下心梳理万千价值取向，找准心底真正渴望、愿意长久奔赴的人生追求。而“公交车司机与乘客”的趣味隐喻，让每个人确定了半年内的核心目标，懂得纵使前路充满困难，也要牢牢掌控人生方向，守住初心，笃定奔赴目标。

正念饮食，夏日享“瘦”工作坊是我校首次以大学生饮食习惯为切入点，通过正念练习线上打卡和线下团辅相结合的方式，潜移默化地改变大学生的情绪性进食行为的心理健康教育活动。通过建立有温度的线上线下团体关系，学生们找到了比暴饮暴食更科学的纾解压力的方式，例如表达与看见，沟通与分享。通过自我探索建立更加清晰的自我意识和明确的行动目标，增强了抗压能力，从而减少情绪性进食的发生。