宅在家里躲肺炎，怎一个“无聊”了得？

西安石油大学  肖琼

每个中国人，似乎都听过“狼来了”的故事，然而，听这个故事时，我们很多人，只看到了这个孩子的说谎，没有看到他的寂寞。

在抗击肺炎危机的日子，我们都会听从政府建议：“呆在家里，利人益己”。但是，好像，第一天感到新鲜、第二天找找事干、第三天无事可干、第四天坐立不安……，然后，我们会不会变成那个想喊“狼来了”的放羊娃？

人类是群居性动物、中国是集体主义文化国家、春节是团圆的节日，攒了一年的期待，突然就空荡荡了。这种生活方式的反差，心理上的准备与应对很重要。

    第一，认可居家防疫的重要性，增加意义感。凡事，明白其目的与必要性，才可能变成自觉行为，才易在困难时，主动坚持。所以，每个人都要明白此番肺炎危机的关键是减少传染性，而这一点，只有自我隔离才能有所保证。认可这一点，我们就不那么无奈和烦躁，宅在家里也就心甘情愿。

    第二，尽可能让居家生活丰富，增加层次感。无聊是因为单调，单调会觉得时间漫长，时间知觉是个主观感受，所以，我们可以做不同的家务、读不同的书、与不同的人网聊、看不同的影视剧、想不同的心事，这样的生活有层次，说不定还会觉得时间不够用呢。

    第三，定一个生活计划，按小时计，增加充实感。居家时，空间就那么大、能直接接触的人就那么几位、家务活也有累的时候，于是，看不到行为的结果，无获得感，仍然会空虚。所以，我们可以进行目标与行为管理，化整为零，且最好按小时计，在短时间内看到收获，得到即时的反馈，就可以自我强化，奖赏自己。

    第四，学一项新技能，增加力量感。日常的浮躁，让我们被生活裹挟着忘了自我，正好趁着居家，查遗补漏，学一项新技能、学做一个新菜、或者加强身体锻炼，感受自我的控制力，也为职业生涯补充新鲜血液，增加自我魅力，显示出时间的力量感。

    第五，家人一起谈心做事，增加亲近感。无聊的内在反应是寂寞，寂寞是一种心理感受，“我在你身边，你却在玩手机”，更加让人体会到寂寞。所以，一家人在一起，不要只是各行其是，可以一起进厨房、一起看电视、一起玩游戏、一起说说话，会更真切地感受到“家”的意义与温暖。

总之，人类是有主观能动性的，任何生存状态下，我们都可以凭借自己的智慧适应它、掌控它、甚至享受它。

2020年1月27日于家中