你是不是觉得自己从未拥有过足够的睡眠或者醒着的时候总是觉得疲惫？有这种体验的不只你一个人：在中国，有超过3亿的成年人有睡眠障碍，失眠率更是高达38.2%，远远高于西方发达国家。如果你有睡眠问题的话，以下的建议将会帮助你获得一个好的睡眠。

1.意识到睡眠跟水和食物同样重要

放松的睡眠能够提高你的情绪，让你精力充沛，有助于你掌控压力；它还可以增强你的免疫系统更好的预防疾病；

2.了解你的身体需要多少睡眠

健康的成年人平均每天需要睡八小时，当然，你对睡眠的需求多少取决于你的身体；

3.如果你身体不舒服，请及时就医

病痛是引发睡眠障碍的的主要因素；

4.咨询医生你正在服用的药物是否会影响睡眠

某些药物也会引发睡眠障碍；

5.固定每晚的睡觉时间

就像你的身体知道什么时候你会饥饿，你的身体也需要知道什么时候你要去睡觉；

6.固定每天的起床时间

克制住你周末想睡懒觉的欲望，因为哪怕很短一段时间的晚睡晚起也会打破良好的睡眠规律；

7.让睡眠具有优先权

不要在睡觉的时间安排聚会或工作；

8.改变你的睡前习惯

比如：不要熬夜看剧、或其他你喜欢的节目，你可以放到第二天再看；

9.不要在睡前吃的太饱

等胃里的食物消化一段时间再去睡觉；

10.不要太过饥饿地去睡觉

如果你睡前觉得饥饿，可以吃一点零食，或者喝一杯热奶；

11.避免在下午或晚上食用咖啡、茶、可乐、巧克力等

咖啡因会影响你的睡眠，使你的睡眠时间不足8小时；

12.戒酒或减少酒精摄入

酒精会扰乱睡眠或导致多梦；

13.戒烟

尼古丁像咖啡因一样会影响你的睡眠；

14.避免小憩

白天的小憩会引发晚上睡眠的问题；当然，如果你必须闭眼休息一会来保证开车或工作，最好控制在半小时以内且在下午3点前结束；

15.坚持运动

散步、游泳、骑车等运动都有助于你的睡眠；

16.不要在睡觉前运动

睡眠的大量运动需要很长时间来放松身体；

17.保持卧室的安静和黑暗

安静、黑暗的房间是睡觉的好地方；

18.舒适的床褥

如果你需要共享一张床，保证你有足够的空间去睡觉；当然，最好让孩子或宠物去他们自己的床上睡觉；

19.床只用来睡觉或放松

不要在床上看书、看电视或者工作；

20.晚上早早解放自己

放纸笔在你的床边，写下明天所有的行程和令人焦虑的事情，然后扔掉它们；

21.如果你在15~30分钟之内都没睡着，就起床做其他事情

等到你想睡了再睡；

22.不要认为你睡觉是在浪费时间

这样只会导致你睡眠变得困难，把闹铃调好之后就不要检查了；

23.睡前90分钟的时候洗个热水澡

这样会使你放松，同时降低你身体的温度有助于睡眠；

24.不要依赖药物

如果你习惯吃安眠类的药物，你的免疫系统就会产生依赖和抗体；

25.如果生活中的压力影响到了你的睡眠，可以做一些减压运动

记得让你的免疫系统放松一下。

睡眠像食物和水一样重要，良好的睡眠可以帮助你在学习、工作、生活中都做得更好。

你需要看医生吗？

有些人只是偶尔失眠，而有些人则有严重的睡眠障碍：包括睡眠窒息（短暂时期的不能呼吸）、睡眠脚动症（不自觉的腿脚移动）、以及嗜睡症（一整天都在睡觉）等。如果你觉得自己有严重的睡眠障碍，请及时就医。

西安石油大学

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