2025年11月至12月，由学生心理成长指导中心赵晶老师带领的为期六次的“正念减压·行动赋能工作坊”成功举办。来自各院系的16名班级心理委员参与了此次工作坊。

美国麻省理工大学的卡巴金教授认为，正念是个体有目的地注意当前的内在体验，并对其不作任何评判的一种方法。坚持每日的正念练习能够减少情绪困扰，使个体将更多时间和精力投入生活，增强对不舒服的身体和精神现象的容纳力，减少过度的情绪性行为，提高心理的灵活性。

本次工作坊线下与线上活动同步进行。线下的工作坊活动由正念练习、团队建设、行动赋能三个环节构成。线上开展了为期一个月的诗词打卡活动。

赵晶老师在工作坊现场亲自带领组员进行正念练习。例如通过放慢节奏、调动五感，摆脱无意识进食的状态，同时体会食物本身的味道与质感的“正念吃橘子练习”；全然关注行走过程中的感官体验，与当下身心感受同在的“正念行走，走出焦虑练习”；将自己的身体与 “山” 的意象锚定，借助山的稳定、厚重、岿然不动的特质，培养内心的安稳感与接纳力的“山的冥想练习”等等。通过这些现场练习，组员表示第一次体会到当自己慢下来，一心做一事，品味当下的每一个细节，感恩自己拥有的看似平常却珍贵的能力与资源，日常的焦虑、烦躁、忧郁、无聊等情绪会一扫而空，内心充盈幸福和美好的体验。赵晶老师将这些正念练习录制了音频，为组员进行日常冥想练习提供了便捷的资源。

在团队建设的环节，赵晶老师开展了“相似圈”活动让组员了解到自己与团队成员的共同点，拉近距离；“滚雪球”活动让组员在完成挑战任务的同时记住其他成员的姓名和爱好；“搭建心中的塔”活动中组员通过肢体语言的交流完成了小组的手工任务，有效建立了小组成员间默契；“鼓舞卡故事会”活动借助卡牌讲述自己的生命故事，使得组员能够在朋辈支持与共情的氛围下，勇于表达自己。

在为行动赋能的环节，赵晶老师开展了“标签检阅”活动，让组员了解到根据过去的经验给自己贴的“标签”会限制自己的行动范围，无法突破舒适区去尝试新的挑战，而人一生中的经验是可以不断拓展，自我概念也可以不断更新；“价值拍卖”和“价值罗盘”活动让组员在众多的人生价值方向中明确自己想要的是什么，在今后的人生中要致力于追求哪些人生价值；“公交车司机与乘客”活动，让组员明确在新的一年里自己最想做到的一件事，在面对外界的干扰和诱惑，困难和阻碍时如何掌控自己人生的方向盘，不忘初心，始终朝向自己的目标勇毅前行。

为帮助组员养成日常的正念练习习惯，本次工作坊配合线下活动，同时开展了为期一个月的线上诗词每日打卡活动“我和诗词有个约会”。选取李白、刘禹锡、王维等诗人的代表作十五首，内容多反映诗人在仕途受挫、遭遇贬谪的艰难处境下不沉溺于失意情绪，而能够接纳现实，寄情山水，在大自然中寻求心灵的慰藉，永葆乐观的情怀和昂扬的斗志。每周推送三首古诗，组员每日坚持诵读和抄写一首诗，并通过微信打卡小程序上传录音和图片。70%的组员能够坚持打卡二十天以上。此项活动借诗人疗愈自我之作，让组员在潜移默化中学习到“不念过往，不畏将来，不困于心，不乱于情”积极的应对方式。

参与本次工作坊的心理委员表示，在活动过程中感受到非常解压和放松，能够沉下心与自己交流，更愿意表达自己内心的想法。在自我成长的同时，他们会将习得的与正念相关的知识技能运用于开展班级心理健康工作，帮助更多的同学摆脱焦虑、烦躁、抑郁等情绪的困扰。

附件：三分钟呼吸空间正念练习

      正念吃橘子练习